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あなたはブラジルのパラダイスに尻を吹き飛ばそうとしているので、乗車の準備をしてください。

より良いお尻を構築します

これらの動きを、1つの深刻な戦利品形のルーチンとフィットネスカロリーバーナーに組み合わせます。

ウォームアップ：

各動きの5〜10回の担当者の1つまたは2セット（サイドウェイバンドシャッフルの場合は10〜15セット）を実行します。

>シングルレッグ、シングルアームリーチ

>フェイスタウンヒップの外部回転

>シングルレッグ股関節拡張

>サイドウェイバンドシャッフル

トレーニング：

高強度のスーパーセットでglut部に挑戦します。 1Aの10〜12回の担当者を実行し、すぐに1Bの10〜12回の担当者を実行します。 30〜60秒間休み、各動きの10〜12人の担当者を実行するまでペアを通過します。このフィットネスカロリーバーナーは、各スーパーセットを2回行います。

1a安定性ボール股関節延長脚カール

1b Dumbbell Bent-Knee Deadlift

2Aダンベルステップアップ

2B Stability-Ball Back Extension

3a上昇した逆ランジ

3bダンベルストレートレッグデッドリフト

フィットネスが道です！

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